چگونه مي توانيم از دچار سرطان شدن پرهيز كنيم؟ تغيير سبك زندگي.
متاسفانه بيشتر ما كارهايي كه به صورت روزانه انجام مي دهيم در مسير پيشگيري از سرطان نيست. در تحقيقاتم متوجه شدم يك فرد ممكن نيست با وجود سالم بودن در روزهاي گذشته يكباره مريض شود. تغييراتي كه نهايتاً موجب شكل گيري سرطان مي شوند طي چندين سال شكل مي گيرند و براي هر شخصي متفاوت است.
براي پيشگيري از سرطان هر روز چكار كنيم؟
در مورد پيشگيري از سرطان يكي از مهمترين درس هايي كه بايد آموخت: هر فرد تجربه اي متفاوت دارد، دليلش علل، محيط و ژنتيك متفاوت افراد با يكديگر است. با در نظر گرفتن اين موارد براي خود مي توانيد تغييراتي در سبك زندگي شخصي تان انجام دهيد تا از ابتلا به سرطان پيشگيري كنيد
1- در برنامه غذايي از غذاهاي كامل استفاده كنيد
غذاهاي گياهي كامل و سرشار از مواد مغذي ميل كنيد و با كيفيت ترين غذاهاي حيواني را انتخاب نماييد. مطمئن شويد تمام وعده هايي كه ميل كنيد حاوي غذاهاي رنگارنگ گياهي، پروتئين و چربي هاي سالم باشد. محققان متوجه شده اند بين مقاومت به انسولين حاصل از چاقي، ديابت نوع 2 و سرطان ارتباط وجود دارد. وقتي در فروشگاه محصولات غذايي خريد مي كنيد حتما به برچسب آنها دقت كنيد مواردي كه قند بالايي داشته باشند را نخريد و از خوردن غذاهايي كه غلات فرآوري شده زيادي در خود دارند بپرهيزيد.
2- سيستم سم زدايي طبيعي بدنتان را حمايت كنيد
استراتژي هاي كار آمد عبارتند از خوردن غذاهاي سرشار از فيبر كه به بيرون راندن مواد اضافي از بدن كمك مي كنند و عرق ريختن با كمك ورزش يا سونا. سلول هاي بدن دائما در حال سم زدايي هستند و يكي از بهترين روش ها براي كمك به اين فرآيند افزايش مصرف سبزيجات چليپايي است. مي توانيد چنين سبزيجاتي را خيلي ساده به سالاد و وعده هاي غذايي خود اضافه كنيد و از خواصشان بهره مند شويد. سبزيجاتي مانند، كلم، گل كلم و بروكلي از اين دسته هستند.
3- به حداقل رساندن سموم زيست محيطي
بسياري از تحقيقات نشان داده اند قرار گرفتن دربرابر سموم زيست محيطي باعث افزايش ابتلا به سرطان سينه، پروستات و تخمدان مي شوكه هنوز هم در برخي از ظروف پلاستيكي و كنسروها به كار مي رود و يكي از مواد سمي است كه روزانه در معرض آن قرر داريم و باعث از بين رفتن تعادل هورموني، سوخت و ساز و سلامت كلي بدن مي شود. ديگر موارد عبارتند از آفتكش ها، پارابن ها و فلزات سنگيني چون جيوه و سرب. متاسفانه نمي توان از تمام اين سموم در امان ماند اما مي توانيد تا جاي ممكن در معرض آنها قرار گرفتن را كاهش دهيد.
4- به روده خود اهميت دهيد
سلامت روده نقشي اساسي در سلامت كلي بدن ايفا مي كند و شما مي توانيد راهكارهاي فراواني را به كار بگيريد تا روده را بهينه كنيد. تنها در مواقعي كه واقعا ضروري بود از آنتي بيوتيك ها استفاده كنيد. با مشورت پزشك خود اگر لازم بود مكمل پروبيوتيك استفاده كنيد و غذاهاي تخمير شده اي مانند كلم ترش بخوريد تا باكتري هاي خوب معده را حمايت كنيد. همچنين روزانه 35 گرم فيبر دريافت كنيد.
غذاهاي سرشار از فيبر عبارتند از حبوبات، سبزيجات برگ دار ، آجيل ها و دانه ها. فيبر علاوه بر ثابت نگه داشتن قند خون به تغذيه مناسب باكتري هاي خوب معده كمك مي كند.
5- كنترل استرس
تحقيقات نشان داده استرس مزمن مي تواند بيماري هاي زيادي از جمله بيماري هاي قلبي عروقي، اختلالات ايمني و رواني و سرطان را تحت تاثير قرار دهد. زندگي مدرن يعني شما مرتب زير فشار و استرس قرار داريد اما راهكارهايي نيز وجود دارد كه بتوانيد به كمك آنها تاثير استرس را كاهش دهيد. براي مثال مديتيشن و يوگا از راه هاي مناسب كاهش استرس است.
6- ورزش مرتب
متاسفانه بر اساس آمار افراد زيادي در روز كمتر از 30 دقيقه ورزش مي كنند. اين خيلي بد است چون تنها پنج بار در هفته به مدت 45 دقيقه ورزش كردن مي تواند مقاومت به انسولين را بهبود دهد، كمك كند لاغرتر شويد و خطر ابتلا به سرطان را كاهش دهد. حتي پياده روي با سرعت بالا نيز مي تواند كمك كند اما اگر مي توانيد از اين هم بهتر ورزش كنيد و شدت بيشتري وارد كنيد كم نگذاريد. اگر وقت كم داريد مي توانيد از ورزش هاي تركيبي با شدت بالا استفاده كنيد. ( چنين روتين هاي ورزشي نهايتا 10 تا 20 دقيقه زمان مي خواهند)